호흡을 멈추는 법

 

호흡을 멈추는 법을 배우자 

 

|호흡 센터는 끊임없이 혈액 속의 산소, 이산화탄소, 혈액 농도를 모니터링하고 그 결과에 따라 몸에 공기를 공급하는 양을 조절합니다.

 

신선한 공기 공급이 필요하면

 

두뇌는 호흡하는 근육에 신호를 보내고 횡격막이 아래로 내려가면서 흉부의 압박이 내려가고 들이마시는 호흡이 발생합니다.

 

들이마시는 호흡은 횡격막에 신호를 보내고 원래 상태로 돌아오게 하여 내쉬는 호흡이 발생합니다. 

 

내쉬는 숨 사이에 멈추는 일이 발생한다면? 

 

들이쉬는 산소는 멈추고 이산화탄소는 근육 속에 계속 축적되어 있다고 하면 산소는 허파로 들어가지 못하고 이산화탄소도 혈액 밖을 탈출하지 못하는 일이 발생합니다.

 

이때, 두뇌의 호흡센터에서 횡격막에 호흡을 하라고 명령하고 횡격막은 호흡을 하기 위해 아래로 향합니다.

 

그러나 호흡을 참고 있기 때문에 호흡을 다시 시작할 수 없습니다.

 

호흡을 멈추면 호흡 근육이 강화됩니다. 실질적으로 호흡을 멈추게 함으로써 횡격막과 호흡근육은 단련될 수 있습니다.

 

약을 복용하지 않고 호흡근육을 가장 단련할 수 있는 방법은 호흡을 멈추는 것입니다. 

 

 

호흡을 멈추면 발생하는 효과 

 

EPO의 자연스러운 증가

 

EPO는 혈액 속에서 산소 레벨이 제한될 경우에 반응합니다. 이 EPO는 적혈구 세포의 성숙도를 자극해서 산소가 근육으로 도달하는데 도움을 줍니다. 호흡을 멈추면 EPO의 자연스러운 증가를 유도하게 됩니다.

 

Lactic Acid(젖산) 감소

 

근육이 운동을 하게 되면 젖산이 쌓이게 됩니다. 즉, 피로물질이 쌓이게 됩니다. 호흡을 멈추는 훈련은 젖산이 다른 사람보다 적게 쌓이도록 도와줘 피로도를 낮춰줍니다.

 

 

호흡연습 기초 정리 

 

1. 코로 호흡하기

 

잘 때도 코로 꼭 호흡해야 합니다.

 

2. 코로 부드럽게 호흡을 하면서 복부 호흡까지 가능한가요?

 

이 과정까지는 최소 2주 이상의 연습이 필요합니다.

 

3. 호흡 홀딩 연습하기

 

약 5초간 호흡을 들이 마시고 약 3 초간 멈추고 다시 반복합니다.

 

5초가 버겁다면 3초로 줄여서 하셔도 괜찮습니다.

 

중요한 것은 모두 코로 호흡을 해야 합니다.

 

이 기초 훈련은 2주에서 3주 가량 자연스럽게 호흡이 가능해진다면 다음 훈련으로 가셔도 좋습니다.