깊은 호흡이 중요한 이유

 

깊은 호흡?

 

단전 호흡, 요가, 태극권 등 많은 기공을 하는 운동 코치들이 있습니다. 

 

모두 깊은 호흡을 하라고 강조합니다. 

 

깊은 호흡이란 무엇을 뜻할까요?

 

양팔을 들어올리고 숨을 깊게 들이마시고 내뱉는 호흡이 깊은 호흡일까요?

 

절대 그렇지 않습니다!

 

제대로된 깊은 호흡을 알아봅시다. 

 

 

호흡상태 비교

 

	오랜 호흡 연습자, 어린아이, 고승 등	스트레스 상태, 입으로 호흡하는 사람, 과도비만
호흡상태	느리고, 부드럽고, 완화되어 있고, 조용하고, 규칙적이고, 옆에서 호흡소리를 들을 수 없을 정도로 작게 숨을 쉽니다.	거칠고, 짧고, 비규칙적이고, 소리가 크고, 한숨을 많이 쉬고, 입으로 호흡을 하고, 옆에서는 물론 본인도 호흡소리를 들을 수 있습니다.

 

 

깊은 복부 호흡 장점

 

1. 대부분의 건강한 사람들은 깊은 복부 호흡을 합니다.

 

복부호흡을 하게 되면 횡경막을 움직여서 호흡을 하게 되는 데 횡경막은 우리의 메인 호흡을 담당하는 근육으로

 

우리가 올바르게 호흡을 하면 횡경막을 깊고 효과적인 호흡을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

횡경막을 제대로 사용하는 방법의 첫번째는 바로 천천히 깊게 복부 호흡을 하는 것입니다. 

 

폐도 호흡에 중요합니다. 폐는 위 부분이 작고 아래가 넓은 형태입니다. 

 

허파 전체를 잘 사용해야 산소를 잘 전달하게 되고 이산화탄소의 배출이 이뤄집니다.

 

가슴 호흡만 할 경우 허파 아래 부분만 사용하여 신체에 산소 전달이 되지 않고 더 큰 호흡을 하게 됩니다. 당연히 더 피곤해지겠죠

 

 

2. 몸속의 독소를 해독하고 순환을 원활하게 하는 림프배수에 더 효과적입니다.

 

깊은 복부호흡을 하면서 몸에 있는 나쁜 세포나 독소 해소과정을 거칠 수 있으므로 복부 호흡을 하면 피부도 좋아지고, 다이어트 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

호흡법 정리

 

1. 코로 호흡 하기(잘때도!)

 

2. 깊은 복부 호흡하기 

 

3. 짧은 호흡 인터벌을 긴 인터벌로 넓히는 호흡법을 시작하기